Voorkomen overspannen te worden
Werkstress, we kennen het allemaal wel. Voor de een is een beetje druk op de ketel prettig om een gestelde deadline te halen. Voor de ander kan het uiteindelijk een reden zijn om thuis te komen te zitten.
Binnen grote organisaties kan werkstress voor veel professionals en managers een behoorlijk
probleem zijn. Hoe ga je daar mee om? Voor jezelf of voor een van je teamleden? Weten wat je kunt doen om werkstress te voorkomen of te verminderen is dan ook een goede zaak, om een burn-out scenario of een overspannen toestand te vermijden.
Wanneer is het te veel?
Te veel stress is niet alleen geestelijk maar ook fysiek ongezond. Signalen van te veel stress kunnen onder andere zijn:
* minder goed slapen,
* spanning in je lichaam (ook in het weekend);
* hoofdpijn;
* weinig vreugde in je leven;
* een mogelijke neiging tot verdoving met een biertje, wijntje, Netflix of de social media op je telefoon.
En believe me I have been there. Van nature ben ik een harde werker die zijn best doet om dingen voor elkaar te krijgen. Alleen op een gegeven moment kan je daar zo aan gewend raken dat het lastig is te stoppen. Een soort verslaving aan stress en de adrenaline die dat met zich meebrengt.
Dat is ook omdat dit harde werken zelfs onder stress succes oplevert (met waardering, promotie etc.) en het een bepaalde kick geeft als iets lukt. Tegelijk kan je steeds verder van jezelf af raken. En naarmate dat meer gebeurt, gaat je werkgeluk en je levensgeluk vaak omlaag. Meer uren draaien waardoor je minder toekomt aan degenen die je liefhebt, of die zelfs kwijtraakt. Zo ben ik zelf door onder andere werkstress ook in een scheiding gekomen met alle ellende van dien.
Werkstress wegwerken
Vaak zoeken we ontspanning door op vakantie te gaan of even lekker een lang weekend weg te doen. Meer sporten, mindfulness, meditatie, het zijn dingen die zeker kunnen helpen; en goed zijn!
Vaak is het echter een tijdelijke oplossing en helpt het maar even. Het kan een symptoombestrijding zijn als je een patroon in je hebt waardoor je, als het lastig wordt of de druk opgevoerd wordt, geneigd bent meer te geven, harder je best te doen, nog harder te werken, of maar te blijven ‘doorpakken’. Met je best doen en hard werken, is natuurlijk op zich niets mis. Wel gaat het je opbreken als je het te lang zowel als te veel doet; en het een patroon wordt waardoor je (veel) meer geeft dan voor je klopt of passend is. Dan is de balans zoek.
Ontspanning door zelfinzicht
Als je in het bovenstaande iets van jezelf herkent, al is het maar in lichte mate, dan is een eerste
stap op weg naar innerlijke ontspanning al bereikt, namelijk dat je bewust bent dat er iets niet helemaal zo gaat als je zou willen. En ergens weet je wellicht ook al dat er meer mogelijk is in het leven. Ik gun je dan van harte dat je hier actie op onderneemt, en niet het patroon zoals boven beschreven ‘de baas’ laat zijn. Een patroon is niet altijd even gemakkelijk te veranderen, maar het kan wel degelijk.
De stappen om weer bij jezelf uit te komen zijn doeltreffend, simpel, diepgaand en (helaas) niet per se gemakkelijk:
- Als eerste is het belangrijk om goed helder krijgen hoe dit gedragspatroon in je werkt (wat triggert het, en hoe gaat het dan in je verder). Vervolgens de bereidheid om het patroon los te laten, maar ook open te staan het in te zetten wanneer zinvol.
- Daarna pas kan je beginnen het patroon te ontspannen. Je hebt dit gedragspatroon niet voor niets, meestal doe je het al jaren op een bepaalde manier, en krijg je er nu pas last van. Er zijn diverse manieren die je ondersteunen om het patroon waar je nu last van hebt te ontspannen. Daarmee wordt het minder dwingend in je en ervaar je meer rust.
- Tenslotte leer je je bewustzijn op het patroon te verhogen: beter snappen hoe het werkt (stap 1 hierboven) en ook je bewustzijnsniveau gedurende de dag zodat je beter door hebt wanneer en hoe je patroon getriggerd wordt. Hierdoor ervaar je in een lastig moment dat je meer keuze hebt.
Waarom werkt dit?
Deze stappen werken omdat je hiermee het pad naar jezelf (weer) vindt en beter weet hoe je het terug kunt vinden mocht je het weer kwijt raken. Zo neem jij de leiding over je leven (in plaats van dat je geleid wordt door je patronen).
In zekere zin ben je zo gestart met de filosofische vraag waar de mensheid al eeuwen mee bezig is: ‘Wie ben ik?’. Als je weet dat je meer bent dan je naam, je functie, je gedrag, je gevoelens en zelfs je denken (!) kom je gemakkelijker uit bij wie je ten diepste bent. Zeker als je helderder hebt hoe dit allemaal in je werkt en samenhangt, en ook van binnenuit begint te ervaren hoe het is.
Dit noemen we in 'coaching land' wel je ‘ware zelf’, je intuïtie, wat er in je hart leeft etc. Door minder te identificeren met je gedrag, uiterlijkheden, denken etc, en je meer te bewust te worden wie je op een dieper niveau bent, ben je meer ‘jezelf’.
Voor mij staat het vast dat je gelukkiger bent op de werkvloer als je meer jezelf bent; het is de boodschap die ik verder in de wereld wil brengen. Vandaar de naam voor mijn methode:
De Be You – Be Happy @Work Solution.
De hierboven genoemde stappen zijn in feite de eerste drie stappen in de methode die allen
primair gericht zijn op de vraag ‘Wie ben ik?’.
Twee andere stappen, die niet per se nodig zijn voor het oplossen van werkstress, zijn gericht op de tweede grote vraag in het leven: ‘Waarvoor ben ik hier?’ Het is mogelijk dat je werkstress deels met deze vraag te maken heeft. Dat is een onderwerp voor een volgende blog.
Actie
Geïnteresseerd in de volgende blog? Abonneer je op mijn nieuwsbrief.
(English bio at the bottom....)
Min of meer tot mijn eigen verrassing, had ik rond mijn dertigste ongeveer alles bereikt wat ik ooit had gewild (dit terwijl ik dit niet verwachtte omdat ik oorspronkelijk wat introvert was, en niet zo zelfverzekerd): geweldige kinderen, in een mooi huwelijk, academische titels en een goed betalende en ‘hoge status’ baan bij grote organisatie met bijpassende auto. Echter een deel van me dreef me maar door om harder en harder te werken en zo was ik mezelf helemaal kwijt geraakt. Ik was een workaholic, op weg naar een burn-out. Ik was niet half zo gelukkig als ik dacht dat ik me zou voelen toen ik dit alles nog wilde bereiken! Waarom deed ik dit zo? Er moest toch meer zijn?
Zo begon ik een reis van zelfontwikkeling bestaande uit heel veel training, Zen, Enneagram, Integraal Persoonlijk Leiderschap, Mindfulness, seminars, etc., etc. Ik begon nieuwe perspectieven te krijgen op mijn leven. Echter, de wezenlijke verschuiving in mij ontstond toen ik mijn gewone bewustzijn van gedachten en gevoelens oversteeg en ik aankwam bij mijn ‘ware’ of authentieke zelf. Van daaruit kreeg ik toegang tot een heldere visie op mijn leven: andere mensen begeleiden naar hun “purpose”, naar dat wat hen vervult. Toen ik startte met coachen, na de coach-opleiding, eerst informeel na de coachopleiding in 2009, zeiden mensen zowaar dat ik best goed was in wat ik deed bij de bank, maar dat bij coachen mijn grote kracht lag!
Inmiddels heb ik een coachingpraktijk opgebouwd en 20 jaar zelfontwikkeling en tienduizenden euro’s aan training gebruikt om een kortere en effectieve methode te ontwikkelen om een visie te krijgen op wat je wilt doen qua werk: de ‘Be You - Be Happy @Work Solution’. Via deze methode kom je terecht bij wie je werkelijk bent. Je krijgt van daaruit toegang tot wat je werkelijk wilt in je leven en je hoogste potentieel. Wat deze methode onderscheidend maakt, is dat de eerste fase voornamelijk gericht is op jezelf leren kennen op het niveau van je persoonlijkheid (de vraag: Wie ben ik?), alsmede de dingen die daarin niet voor je werken aanpakken. Daardoor ontspant je persoonlijkheid een beetje en ontspan je jezelf sowieso ook al meer. Daarna, als je je persoonlijkheid kent en ontspant, kan je gemakkelijker aan je reguliere persoonlijkheid voorbij gaan en contact maken met wat je ‘ware zelf’ of je ‘authentieke zelf’ heet. De tweede fase is gericht op het versterken van je contact met je ware zelf en van daaruit komen tot een heldere visie op je werk en je leven in het algemeen (de vraag: ‘Waarvoor ben ik hier?’). Ofwel concreet: voor welk doel wil ik me inzetten en welke baan vervult mij? De methode werkt op de fysieke, emotionele, mentale en trans-mentale niveaus van mens zijn. Het omvat een scala van methoden en technieken, onder meer een persoonlijkheidsanalyse via het Enneagram, en verder een Ontlading-sessie, Mindfulness, Lichaamswerk, Ademwerk en een effectief Visieformat.
Het blijft fantastisch om te weten waar je leven over gaat (visie). Als coachees veel gelukkiger uit mijn coachingkamer komen dan ze er in gaan, dan word ik daar na 12 jaar ervaring nog steeds heel erg vrolijk van. Ik gun iedereen hun visie te kennen en te leven; vandaar die methode zoals hierboven toegelicht. Als je meer wilt weten over mijn achtergrond, benadering en effectiviteit, dan is hier mijn website en de bijbehorende google/trusttoo reviews van coachees (9.8 uit 10). Je kunt ook met mij in contact komen via dit e-mail adres (info@krijgsmancoaching.com). Mijn praktijk bevindt zich in Maarssen.
(Dutch version above)
I am in essence a more introvert guy, yet, more or less to my own surprise, I had achieved everything I consciously or unconsciously ever aimed for in spite of not being so self-confident : lovely kids, lovely wife, academic grades, high paying and high status job with matching car. Part of me however, drove me on to work very hard and build on the success so far. At some point I felt I had sort of lost my self, being workaholic, overstressed, close to burn-out. I came into a general sort of emptiness. Moving from meeting to meeting, during the day. Pushing memo’s from A to B. E-mails piling up. Working late. Even though working with nice people, and having an intellectually stimulating job. Overall, not even remotely as I thought I would be having achieved more or less everything I had set out to achieve. Why was I doing all this? I had a strong feeling there had got to be more to life than just this!?
So I started a journey of self-discovery, personal development. first I thought this is not for me, you know, I am a corporate, I am not a yoga teacher or anything. But actually I started opening up to different ways of thinking about my life following trainings on personal leadership, zen, integral life practice, enneagram etc. I started to really look at what my purpose was, in my life. Of which business was just a part. Going beyond day to day awareness, I had access to a vision of me living my highest potential. And it was only then, that I fully realised that I could support other people. I started coaching people, around me originally for free. And from there it grew, I became a certified coach, and had a lot of additional coaching education. I started coaching people professionally who are like me. So I already knew what it was like to be in their situation. I was not a coach coming from outside. and more. More people kept coming towards me, saying wow you know exactly the context I am working in, and seem to know what is going on in my mind. And that is when I developed my structured method which I could also do partly online, the ‘Be You- Be Happy @Work Solution’. And this is also because I have been there.
And when the coachees come in, that is really when the magic happens. As this is really my highest potential, it is a process that is very smooth and inspiring also to me. And the biggest win for me, were the many big changes in the lives of my clients. When they leave the coaching room with a lot more insight and energy than the way they came in. Knowing where to go - my own coaching practice - and my contribution to the world - making people in big corporates happier - , gave me a very good reason to get up happily In the morning. Especially in combination with working on sustainability with a team in the bank. Much better sleep. More energetic. It gave my daughters a happier father and my partner a much happier man!
If you want to know more about my background approach and effectivity, please check out my google reviews or trustoo. Or check out www.krijgsmachcoaching.nl, or mail me at info@krijgsmancoacing.com. .
