Slaap jij wel goed?
Zo niet, weet dat je niet alleen bent: 20%van de Nederlanders gaf volgens CBS in 2018 aan niet goed te slapen: ze worden te vroeg wakker, vallen moeilijk in slaap of hebben moeite met doorslapen.. Niet goed kunnen slapen heeft veel impact. Van de beroepsbevolking van 9,9 miljoen werkenden zijn dat als we dat mogen extrapoleren bijna 2 miljoen werkenden met slaap problemen.
Werkstress en slapen: geen goede combinatie
In de tijd dat ik werkte bij De Nederlandsche Bank had ik een periode die veel stress met zich meebracht (een overname gevolgd door een mondiale krediet crisis). In het begin was ik enthousiast en ging ik ervoor, het hoort erbij. Bij de volgende zware periode baan was het niet minder. Je went eraan, aan de stress, en vreemd genoeg ook aan het slechter slapen. Ik kreeg door via een coach dat doordat mijn hele systeem de hele tijd ‘aan’ staat, en ik weinig gedurende de dag echt ontspande, dat dit ’s nachts ook niet lukte. Als je dit ook hebt, dit komt doordat je cortisol (hormoon) level ook ’s nachts hoger blijft. Hierdoor slaap je slecht.
’s Nachts lijken problemen ook groter, begin je te piekeren als je wakker ligt en zie je de oplossing minder snel dan overdag.
Herkenbaar?
Snelle oplossing (tips!)
Er zijn veel slaaptips bekende en minder bekende: denk aan op dagelijks ongeveer dezelfde tijd gaan slapen, geen alcohol kort voor het slapen gaan en een uur voor je naar bed gaat niet meer naar een scherm kijken. Ik heb ze via een link op een rijtje voor je gezet hieronder. Die tips hebben zeker hun effect, al is het voor iedereen weer anders wat wel of niet werkt. Ik ontdekte door uitproberen dat voor mij een bepaalde mindfulness oefening het beste werkte. Als ik de mindfulness oefening op zette was ik in no time weg en sliep ik goed.
Wat voor mij ook goed werkt is, als mindfulness of andere tip niet goed helpt om in slaap te komen, om dan helemaal te accepteren dat je wakker bent. Door jezelf op je kop te gaan zitten dat je niet slaapt, wellicht gevoed door angst dat je het dan de volgende dag niet redt, wordt het eigenlijk alleen nog erger. Iets lezen werkt dan in mijn ervaring het best, liefst op een e-reader met een nachtview of een echt fysiek boek. Blauw licht van schermen (telefoon, tablets, tv etc.) geeft het lichaam weer een signaal dat het ochtend is. Die vermijd je dan liever. Dit alles kan mooi voor je werken op de korte termijn.
En op de lange termijn?
Natuurlijk zijn al die tips goed, en kan bijvoorbeeld mindfulness je prima een tijd helpen. Maar het is in wezen op die manier symptoombestrijding. Het kan je door een stressvolle periode heen helpen, plus een stukje optrekken uit een vicieuze cirkel die richting burn-out kan gaan. Het verhelpt echter de diepere oorzaken van de stress niet. Slecht slapen en (werk)stress kunnen ook een voorportaal voor een burn-out zijn, dus je wilt eigenlijk de wortel oorzaken aanpakken.
Wat zijn de worteloorzaken?
Mijn ervaring is dat de diepere oorzaken vaak liggen in twee dingen:
- Gedragspatronen of ingesleten gewoontes die niet voor je werken, zoals ‘je best doen’, perfectionisme, je meer aanpassen dan klopt voor je (moeilijk grenzen aangeven) etc.; en
- Externe oriëntatie op wat voor anderen belangrijk is, in plaats van interne oriëntatie op wat voor jou belangrijk is, hiermee bedoel ik dat je je inzet voor doelen die niet congruent zij met wat voor jou wezenlijk is.
Door deze twee oorzaken kan je (… als je het lang genoeg vol houdt…) jezelf kwijt raken.
Hoe pak je die aan?
Wat mij hielp ten aanzien van het eerste is, is die gedragspatronen (perfectionisme, meer dan je eigenlijk wilt aanpassen aan anderen) bewust te maken en te verzachten. Dit lukte door trainingen en gesprekken met een coach
Voor het tweede was een verschuiving van externe oriëntatie (wat je denkt dat de buitenwereld van je verwacht) naar interne oriëntatie (wat voor jou wezenlijk is) nodig. Dit helpt je op een fundamenteler niveau in balans te zijn, waardoor het stressniveau overall afneemt. Dit is omdat waar je mee bezig bent je op een dieper niveau vervult en dus ook voedt.
Interne oriëntatie is onderzoek naar de vraag ‘wie ben ik’? Dat klinkt eenvoudig, maar is een vraag die filosofen en de mensheid al eeuwen bezig houdt ('Ken Uzelf' stond volgens de overlevering boven de toegang naar het Orakel van Delphi). De vraag 'wie ben ik?' is op te splitsen in twee vragen:
- ‘hoe werkt mijn persoonlijkheid en daar voorbij?’. Denk hierbij in eerste instantie aan het helder krijgen van je gedragspatronen (je persoonlijkheid), en in tweede instantie aan wie je bent voorbij je persoonlijkheid, wat onder meer wel genoemd wordt je essentie (of ook wel het transpersoonlijke gebied).
- En de tweede vraag ‘Waarvoor ben ik hier?’. Hierop komen de antwoorden in je huidige leven vaak vanuit je mind. Veel mensen leven vanuit overtuigingen hoe het hoort, wat ze denken dat hun partner wil, of voor hun geliefden nodig is etc. Deze overtuigingen zijn niet altijd of mogelijk maar voor een klein deel in contact met wat er werkelijk in hun hart of essentie leeft. Daar heb je beter toegang toe als je aan de eerste vraag gewerkt hebt, zie hierboven.
Hoe interessant is het te onderzoeken wat jouw antwoorden zijn als je kijkt vanuit een plek voorbij je mind, ofwel trans-mentaal Waar gaat dan je leven over?
Wat kan ik voor je doen?
Één van de manieren om slecht slapen en (werk)stress bij de wortel aan te pakken
is om met deze vragen (Wie ben ik? Waarvoor ben ik hier?) aan de slag te gaan.
Ik kan je daarbij helpen. Als coach help ik professionals en managers in grote financiële instellingen, consultants of Corporates. Mijn klanten komen als ze vastgelopen zijn of zien aan komen dat ze gaan vastlopen (hogere stress, merken dat ze voorbij gaan aan zichzelf, ongelukkig, of gevoel dat er meer in het leven is) en na een traject bij mij met gesprekken en handvatten en
technieken staan zij makkelijker en steviger in het (werkende) leven, is stress beter hanteerbaar en ervaren zij daardoor meer plezier in hun baan en ook thuis. En dan slaap je ook beter.
De methode die ik hiervoor ontwikkeld heb, heet Be-You-Be Happy@Work. De vijf stappen die je terug brengen bij jezelf licht ik toe in een Webinar. De eerste drie stappen richten zich op de vraag ‘wie ben ik?’ en de laatste twee stappen op ‘Waarvoor ben ik hier?’
Wat kan je direct doen, zonder kosten?
- Geef je op voor meer blogs in de toekomst! Je krijgt dan:
- Als mijn gift aan jou daarbij het overzicht van de slaaptips die ik in de loop der jaren heb verzameld; en
- Een link naar de beste mindfulness oefening om in slaap te vallen die ik ken, zoals ik die ik hierboven beschreef, als onderdeel van de slaaptips.
- Bekijk het Webinar overde Be You-Be Happy @Work methode, als je het webinar uitkijkt krijg je:
- Het slide deck over de methode. Dit geeft je een uitgebreide beschrijving van de vijf stappen die inmiddels bewezen werken om weer bij jezelf te komen en een heldere visie te ontwikkelen je ideale baan, op basis van waar het jou ten diepste om gaat.
- Mijn e-book ‘7 steps to determine your Enneagram type’, waarmee je een belangrijk deel van de ‘wie ben ik?’ vraag zelf kunt inzetten. Het enneagram is een mensmodel dat je ondersteunt om je persoonlijkheid te leren kennen. Dat is al heel waardevol, en dan biedt het Enneagram additioneel handvatten biedt om meer contact te krijgen met je essentie of het transpersoonlijke domein. Lees meer over het Enneagram.
- Je kunt ook direct met me contact opnemen voor een intakegesprek.
Wat je ook doet, of niet doet, goede nachtrust en veel energie overdag toegewenst!
-
