Omgaan met Werkstress: Wat Ligt Eronder?

30 december 2023

Heb je weleens werkstress?

Heb je weleens ervaren dat werk-gerelateerde zaken je behoorlijk gestrest maken? Misschien gaat het om deadlines halen, het perfectioneren van taken, of zelfs simpelweg het vermijden van gesprekken met collega's. Voor mij persoonlijk kunnen dit redenen zijn voor stress op de werkvloer.

Maar, hoe slecht is stress eigenlijk? Stress komt opzetten als je je zorgen maakt. Op zichzelf is een beetje stress niet erg; het kan je zelfs motiveren om dingen gedaan te krijgen. Maar wanneer stress een constante metgezel wordt, kan het je tot overmatige inspanning aanzetten. Dit kan ten koste gaan van rust en uiteindelijk leiden tot overbelasting of zelfs een burn-out.

Een beetje werkstress is normaal; dat ervaren we allemaal weleens. Maar te veel is schadelijk.

Daarom is het belangrijk om tijdig te onderzoeken hoe het bij jou zit. Vaak willen we echter liever niet erkennen welke emoties er onder die stress schuilen: als we deze lang genoeg negeren dan komt de emotie vast te zitten en dan noemen we het voor deze blog 'angst' (dan weet je op gegeven moment niet meer waar je precies angstige gevoelens over hebt). Laten we dit voor deze blog onderscheiden van de emotie die niet vast zit, die ik dan als 'vrees' benoem. Hoewel dit misschien ouderwets klinkt, helpt het om die twee varianten beter te onderscheiden.

Waarom voel je je zo bezorgd?

Stress heeft vaak meerdere lagen. Meestal voelen we ons gestrest omdat we gehecht zijn aan een specifiek resultaat en ons zorgen maken over wat er gebeurt als dat niet lukt. Bijvoorbeeld, als je hard werkt richting een deadline, kan je je zorgen maken dat je deze niet haalt of dat het resultaat

niet goed genoeg zal zijn. Dieper daar onder speelt vaak de vrees dat mensen niet tevreden zullen zijn met jouw prestaties, dat je geen erkenning zult krijgen, of zelfs dat je je baan kunt verliezen. Deze negatieve scenario’s raken allemaal aan de emotie 'vrees'.

Vrees is een emotie gericht op de toekomst

We hebben als mensen de unieke capaciteit om ons allerlei toekomstscenario's voor te stellen die stress of vrees veroorzaken, zelfs als er op dat moment niets bedreigends gebeurt. Dit vermogen kan tegen ons werken en ons beletten ons doel te bereiken. Vrees is echter anders dan de overlevingsangst die we kennen uit momenten van direct gevaar.

Overlevingsangst versus vrees

Overlevingsangst komt naar voren wanneer we ons daadwerkelijk in een levensbedreigende situatie bevinden. Dit kan leiden tot de bekende 'vecht, vlucht of bevries' reactie. Op zulke momenten denken we niet, maar handelen we instinctief.

Vrees en denken

In tegenstelling tot overlevingsangst, ontstaat vrees wanneer er geen direct gevaar dreigt, maar wanneer we ons zorgen maken over toekomstige scenario's. Dit kan gaan over wat anderen van ons vinden, of dat er dingen misgaan in ons werk of in de wereld om ons heen. Als we deze emotie niet toestaan, maar onderdrukken of negeren, dan komt hij vast te zitten en wordt angst. Dan weet je op een gegeven moment niet meer waar die angst of stress gevoelens over gaan.

Hoe gaan we hiermee om?

Om met vrees om te gaan, moeten we deze emotie erkennen in plaats van deze te negeren. Emoties bevatten waardevolle informatie, als een soort dashboard voor ons welzijn. Door deze emoties te begrijpen, kunnen we bewuste keuzes maken en niet langer onbewust door hen worden geleid.

Er zijn verschillende manieren om met vrees om te gaan, zoals het volledig ervaren van de emotie (dit noemen we wel de hete methode), deze ervaren zonder direct te reageren (dit noemen we de warme methode), of vanuit de emotie contact maken met je ware zelf (dit noemen we de koude methode). Deze methoden heb ik nader uitgewerkt in een apart diepte artikel (dit gaat over woede, maar beschrijft ook de methoden die voor de emoties qua benadering gelijk zijn) ze helpen je bewust te worden en in contact te komen met jezelf. Het uiteindelijke doel van deze methoden is de emotie vrees in beheer te krijgen. Dat hij je niet langer onbewust beïnvloedt, maar dat je hem in beheer hebt.

Een extra manier om met vrees om te gaan, is door deze te bespreken met anderen. Door je

zorgen te delen, krijg je vaak een ander perspectief en neemt de spanning in je hoofd af.

Het kan overigens ook zijn dat je werk stress hebt omdat je niet het werk doet dat bij je past, daar heb ik separaat een blog over geschreven. Van werkstress naar een vervuld leven (krijgsmancoaching.nl). Een andere oorzaak kan zijn een bepaald patroon van werken waar je in zit, daar heb ik ook eerder over geschreven. van werkstress naar innerlijke ontspanning (krijgsmancoaching.nl)

Methode om werkstress aan te pakken

De methode ‘Be You – Be Happy @Work Solution’ die ik ontwikkeld heb is erop gericht dat je bij jezelf uit komt. De kern van mijn boodschap is dat als je meer jezelf bent in een grote onderneming je gelukkiger bent. Het in beheer hebben en nemen van de emotie vrees is daar onderdeel van. Het is een zeer effectieve manier die veel mensen

heeft ondersteund om meer in contact met zichzelf te zijn en effectiever met vrees en werkstress om te gaan.

Actie

Vond je dit interessant om te lezen: schrijf je in voor mijn blogs en nieuwsbrief